De één neemt 1 shake op een dag en de ander 3 eiwitshakes. Wat is nou het juiste aantal om het maximale resultaat te behalen? Daar wil ik het graag met jou in dit artikel over hebben.
Daarnaast onthul ik je niet alleen hoeveel je er per dag moet nemen, maar ook wanneer.
Inhoud van dit artikel
Hoeveel Eiwitshakes Per Dag?
Zelf neem ik minimaal 1 en maximaal 2 eiwitshakes per dag. Ik ben een endomorph, wanneer ik dus teveel eiwitten neem per dag, word ik dikker.Hetzelfde geldt voor het nemen van koolhydraten.
Voor jou kan dat natuurlijk altijd anders zijn. Misschien ben je een ectomorph en verbrand je snel je eiwitten, dan is het belangrijk dat je meer eiwitten en meer koolhydraten per dag neemt.
Je komt er alleen achter als je het test!! Ik kan wel zeggen je moet 1, 2 of 3 shakes op een dag nemen, maar dit blijft altijd per mens verschillend. Elk lichaam werkt anders. De één heeft een snellere stofwisseling en de ander weer een trage stofwisseling. De 1 komt sneller spiermassa aan dan de ander, begrijp je?
Je kan dus wel op forums vragen hoeveel shakes je per dag moet nemen, maar dit zal dus per mens verschillend blijven. Boekt joopie veel resultaat door 3 shakes per dag te nemen, wil dat niet zeggen dat jij er ook resultaat mee gaat boeken. Misschien word je er net als ik ook wel dikker van.
Test dus altijd voor jezelf hoeveel eiwitshakes per dag het beste resultaat geeft. Dit is met alles zo! Bij alles wat je gaat proberen moet je het testen, testen en testen. Een fitnessschema moet getest worden, de uitvoering van fitnessoefeningen, het volgen van een voedingsschema.
Alles moet je testen!!
Start dus deze week naast het volgen van een gezond voedingsschema met het nemen van één eiwitshake, neem foto’s van je lichaam, houd je gewicht en vet percentage in de gaten en start de week erna met 2 eiwitshakes en kijk goed wat er met je lichaam gebeurt.
Word je dikker, dan is het verstandig om bij 1 shake te blijven, merk je met 2 eiwitshakes meer resultaat, dan is 2 eiwitshakes per dag goed voor jouw lichaam.
Beste Tijden Voor Het Nemen Van Een Eiwitshake
Naar mijn mening zijn dit de tijden waarop je het beste een eiwitshake kunt nemen: In de ochtend, voor je training, na je training en voordat je gaat slapen.
Ook dit dien je weer te testen om erachter te komen!
Focus Niet Alleen Op Het Nemen Van Shakes!!
Zelf ben ik geen voorstander van heel de dag door eiwitshakes drinken. Ten eerste omdat ik er dus dikker van word en ten tweede omdat je beter je eiwitten uit gezonde voeding kunt halen.
De eiwitten uit een shake zijn namelijk van veel mindere kwaliteit dan de eiwitten die je uit gezonde voeding kunt halen.
Het is dus verstandig om een gezond voedingspatroon te volgen met genoeg eiwitrijkvoedsel en een shake erbij, dan een gezond voedingspatroon te volgen met minder eiwitrijkvoedsel en het nemen van meer eiwitshakes.
Voor korting: kortingscodebodyenfit.nl
Bedankt voor dit stuk.
Wat ik vaak hoor en zie van mensen die beginnen met krachttraining is dat ze direct shakes nemen omdat ze anderen dit zien doen, maar eigenlijk geen besef hebben waarom.
Shakes/supplementen dienen als aanvulling op je voedingsschema als je bijvoorbeeld niet voldoende eiwitten binnenkrijgt dmv je voeding.
Naar mijn mening is DE belangrijkste shake die direct na je training.
Een combinatie van eiwitten + snelle suikers. De rest kun je uit je voeding halen.
Als je wat verder bent kun je eens gaan denken aan andere supplementen zoals bijvoorbeeld Creatine.
Goed artikel. Nuttige tips ook. Voor mijzelf als ectomorph zijnde, had ik goede gains met 4 shakes per dag. Maatje van mij kon er maximaal twee drinken. Al oude wijsheid dat ieder mens verschilt gaat hier echt op.
Hey hallo ! 🙂
Ik vroeg me af of deze site nog steeds up To date is en zo ja zou je dan voor mij ook een schema in elkaar Willem zetten ik train vijf a vier dagen in de week !.
Gaat mij om het kweken van spieren en me buik iets dunner en me borst spieren ! (Was 120 kilo toen ik 16 was ). Onder tussen netjes onder de 80 of er net ietsje boven. Heb een brede rug door watersport.
Hoop dat je mij kan helpen :).
Hi, deze site is nogsteeds up to date. Je moet zelf je schema’s leren maken. Rechtsbovenin kun je een voorbeeld schema downloaden.
Goedemorgen heren, zelf ben ik een ectomorph ik train 8 uur per dag 7 dagen in de week en in die uren maak ik per dag 9600 jah i.did rdaad rond de tienduizend contracties per dag, rug en voorkant tegelijk dus eigenlijk het dubbele qua contracties, ik zie mijn Lichaam fenomenaal veranderen. Deuken cutten, spieropbouw gaat bij mij zo hard( even voor de duidelijkheid neee geen anabolen) dat ik het zelf niet eens kan bijhouden in de spiegel, dagelijks veranderingen, MAARRRR je moet wel echt doorzetten want opgeven lijkt heeeeel makkelijk en jah 8uur per dag is veel en je bent echt moe achteraf, kwestie van doorzetten en discipline. Ik start nu aan de 12de week en jah echt ik kan me niet meer voorstellen om Niet te sporten, succes everybody EN ECHT HE VOLHOUWEEEEEEE
ik zelf ben met nutriforce maaltijdvervanger begonnen ik voel echt wel het verschil als je 5 kilo er af hebt
ik heb ze in de smaak vanille en aardbij